Dieta para embarazadas

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Cuidar la alimentación durante el embarazo es fundamental para favorecer el desarrollo del bebé. En Petit Explorador te aconsejamos seguir la pirámide alimenticia durante el embarazo.

La pirámide te ayuda a seguir una dieta equilibrada y aumentar el consumo de calorías para poder cubrir las necesidades del feto en desarrollo. Todo radica, simplemente, en buscar ingredientes lo más sanos posible y lograr que a lo largo del día haya variedad.

Dieta per a embarassades

 

 

También hay que evitar todo lo que sabemos que aporta muchas calorías pero pocos nutrientes.

 

En cualquier caso, antes de cocinar cualquier receta conviene que leas estos consejos:

  • Toma mínimo 3 comidas al día y uno o más tentempiés.
  • Hay que comer al menos una pieza de fruta al día. Si puedes, intenta consumirla de 2 a 4 veces al día, escogiendo aquellas que tengan más fibra.
  • Es conveniente que no comas alimentos crudos o poco cocinados, sobre todo si has dado negativo a la prueba de la toxoplasmosis.
  • Has de lavar muy bien los utensilios de cocina así como los alimentos que consumes.
  • Evita los quesos no pasteurizados y los patés.
  • Está permitido tomar 4 porciones de leche o productos lácteos, eso sí, bajos en grasas o descremados.
  • A lo largo de la dieta, reduce los alimentos con mucho azúcar.
  • En cuanto a los dulces, se pueden tomar en porciones pequeñas siempre que sean sin azúcar.
  • Los carbohidratos deben suponer menos de la mitad de calorías que se consumen en la dieta.
  • Consuma de 3 a 5 porciones de verdura al día, con predilección por las de color verde oscuro.
  • Es importante también comer alimentos con proteínas, tales como los pescados y la carne de aves, de 2 a 3 veces por día.
  • Mantente siempre hidratada y, aunque no es necesario obligarse a beber agua sin sed, si conviene no beber menos de un litro de agua al día.

 

Para que te hagas una idea hoy, te proponemos un ejemplo equilibrado para un día de dieta durante el embarazo.

 

Dieta para embarazadas:

  • Desayuno
    • Vaso grande de agua
    • Bol de fresones con yogur y muesli
    • Huevo pasado por agua con tostada integral
    • Zumo de naranja natural
  • A media mañana
    • Vaso de agua
    • 1 manzana y un puñado de almendras
  •  Comida
    • Lentejas estofadas con verduras (puerro, zanahoria, cebolla, pimiento verde picados…)
    • Bonito fresco con salsa de tomate y pimientos del piquillo
    • Melón
  • A media tarde
    • Sándwich integral de queso de Burgos con rodaja de tomate, hilo de aceite de oliva y orégano.
    • Bol de melocotón picado
  •  Cena
    • Puré de 7 verduras
    • Pollo al horno, con rodajas de cebolla y tomate, sal yodada y un poco de aceite
    • Bol de uvas negras

 

Aunque todo esto te parezca un poco complicado, realmente es muy simple y acabas haciéndolo sin casi pensar. Ya verás cómo te sientes muy bien comiendo de esta forma, tanto, ¡que quizás sigas comiendo así después de tener a tu bebé!

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