Dieta per a embarassades

Categories: Productes i Botigues per nens.

Cuidar la alimentació durant l’embaràs és fonamental per afavorir el desenvolupament del bebè. A Petit Explorador t’aconsellem seguir la piràmide alimentaria durant l’embaràs.

La piràmide t’ajuda a seguir una dieta equilibrada i augmentar el consum de calories per poder cobrir les necessitats del fetus en desenvolupament. Tot radica, simplement, a buscar ingredients el més sans possible i aconseguir que al llarg del dia hi hagi varietat.

Dieta per a embarassades

També cal evitar tot el que sabem que aporta moltes calories però pocs nutrients.

 

En qualsevol cas, abans de cuinar qualsevol recepta convé que llegeixis aquests consells:

  • Pren mínim 3 àpats al dia i un o més menjars.
  • Cal menjar almenys una peça de fruita al dia. Si pots, intenta consumir-la de 2 a 4 vegades al dia, escollint aquelles que tinguin més fibra.
  • És convenient que no mengis aliments crus o poc cuinats, sobretot si has donat negatiu a la prova de la toxoplasmosis.
  • Has de rentar molt bé els utensilis de cuina així com els aliments que consumis.
  • Evita els formatges no pasteuritzats i els patés.
  • Està permès prendre 4 porcions de llet o productes làctics, això sí, baixos en greixos o descremats.
  • Al llarg de la dieta, redueix els aliments amb molt sucre.
  • Quant als dolços, es poden prendre en porcions petites sempre que siguin sense sucre.
  • Els carbohidrats han de suposar menys de la meitat de calories que es consumeixen en la dieta.
  • Consumeix de 3 a 5 porcions de verdura al dia, amb predilecció per les de color verd fosc.
  • És important també menjar aliments amb proteïnes, tals com els peixos i la carn d’aus, de 2 a 3 vegades per dia.
  • Mantente sempre hidratada i, encara que no és necessari obligar-se a beure aigua sense set, si convé no beure menys d’un litre d’aigua al dia.

 

Perquè et facis una idea avui, et proposem un exemple equilibrat per a un dia de dieta durant l’embaràs.

Dieta per a embarassades:

  • Esmorzar
    • Got gran d’aigua
    • Bol de maduixots amb iogurt i muesli
    • Ou passat per aigua amb torrada integral
    • Suc de taronja natural
  • A mitjan matí
    • Got d’aigua
    • 1 poma i un grapat d’ametlles
  • Dinar
    • Llenties estofades amb verdures (porro, pastanaga, ceba, pebrot verd picats…)
    • Bonic fresc amb salsa de tomàquet i pebrots del piquillo
    • Meló
  • A mitjan tarda
    • Sándwich integral de formatge de Burgos amb rodanxa de tomàquet, fil d’oli d’oliva i orenga.
    • Bol de préssec picat
  • Sopar
    • Puré de 7 verdures
    • Pollastre al forn, amb rodanxes de ceba i tomàquet, sal yodada i una mica d’oli
    • Bol de raïms negres

 

Encara que tot això et sembli una mica complicat, realment és molt simple i acabes fent-ho sense gairebé pensar. Ja veuràs com et sents molt bé menjant d’aquesta forma, tant, que potser segueixis menjant així després de tenir al teu bebè!

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà Els camps necessaris estan marcats amb *